팔씨름/실전훈련
1RM 한달 만에 42%까지 올린 1세트 훈련법
1RM 안전하고 쉽게 늘릴 수 있는 방법을 알려드립니다. 2일에 한번 1세트만 해주시면 되니 그 어떤 훈련법 보다 간단하고 시간 소요도 적습니다! 믿고 끝까지 읽어 보시면 반드시 도움됩니다. 안녕하세요. 팔씨름 선수 백성열 입니다. 이번 글에서는 48시간 주기 단 1분간의 운동으로 근력을 30% 이상 증가시킬 수 있는 방법을 소개합니다. 거짓말 이라구요? 제가 훈련시킨 PT 회원분들은 이 방법으로 한달만에 최대 42% 이상 근력이 올랐고, 프로 선수도 벽을 넘었습니다. 이 운동법은 중량 조절이 핵심인데, 중량을 미세하게 조절해야 하고 딱 한 세트를 최대한 집중하여 최대한 수행하는(9회 기준) 방법입니다. 원래는 더 복잡하고 그래프를 그리며 접근해야 하지만 일반 분들도 쉽게 따라하실 수 있게 방법을 알려드..
2024. 3. 6. 19:43
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